HAMİLELİKTE BESLENME

Hamilelik Günüm : 27 Hafta
Aldığım Kilo : 6,5 Kİlo

Evet yolu yarıladım derken 4/3'üne az kaldı .
O kadar farklı ki ikinci gebelik ,heyecanı bile farklı;Bu kez bir çok şeyi bildiğiniz için heyecanınız da farklılaşıyor , ilkinde ki hiç birşey bilmezliğin verdiği heyecan bu kez yerini kendine güvenli , bilinçli bir heyecana bırakıyor.
Çünki artık ben ne yapacağım , nasıl emzireceğim , doğum nasıl birşey gibi dertleriniz yok ..
Hepsi tecrübeyle sabit....
Farklı olan heyecanlar ise 3 kişilik yaşadığımız aşka bir yenisi daha mı ekleniyor ?
Kızım kardeşini görünce neler hissedecek ?
Evde 2 erkek 2 kız eşitliği sağlanınca durumlar nasıl değişecek ?
gibi heyecanlar sarmalanıyor.

Tabi ki ilk gebeliğe göre de daha yoğun bir hayatınız oluyor.
Evde sizden sürekli birşeyler isteyen bir bebek daha var o yüzden ilk gebeliğiniz de yan gelip yatarken ikinci de bir de bakıyorsunuz ki dinlendiğiniz gün sayısı iki elin parmaklarını geçmiyor . Ama karnınızda dışarıdakinden bir tane daha var ona da önem vermek zorundasınız .
Gebelikte de en önemli şey beslenme tabiki .
Ben de elimden geldiğince onun için faydalı olan şeyleri yemeye ve zararlılarını yememeye çalışıyorum .
Tek zararlı olanlar bizim mutfakta kavanoz , kavanoz  uçuşan sarelle'ler olmalı ....
Bir kahvaltı da yarım kavanoz sarelle  yenir mi ? yenir.... Ben yiyorum , çikolata mutluluk hormonu , mutlu bir çocuk olur diye de kendimi kandırıyorum.
Sizin için de sağlıklı bir beslenme programı yazdım , belki gerekli olur...
Hamile kalın , aşkla kalın...Sevgiyle kalın.... 

SABAH:
1 bardak süt,
1 yumurta,

1 dilim peynir,

1 orta dilim ekmek,

1 domates, 1 salatalık, maydanoz, yeşil biber, dereotu v.b

KUŞLUK:

1 meyve + 1 bardak ayran + 1 ince dilim ekmek

ÖĞLE:

1 Porsiyon etli kurubaklagil yemeği

1 porsiyon pilav veya makarna

1 bardak ayran

1 porsiyon salata

1 orta dilim ekmek

1 adet meyve

İKİNDİ:
1 dilim ekmek+ 1 dilim peynir + domates , salatalık + 1meyve

AKŞAM:

1 porsiyon et, balık, tavuk (sebzeli)

1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği

1 bardak ayran,

1 porsiyon salata

1orta dilim ekmek

GECE:

1 su bardağı süt veya 1 porsiyon sütlü tatlı

1 porsiyon meyve

Kahvaltıda veya ara öğünlerde 5 zeytin, 1tatlı kaşığı bal, pekmez, reçel tüketilebilir.

1 porsiyon meyve 1orta boy elma, portakal veya küçük bir salkım üzüm, ince bir dilim karpuz veya kavun, yarım muz veya greyfrut olabilir.

Gebelikte Beslenmede Dikkat Edilecek Noktalar

Çay, kahve gibi içeceklerin yemekle birlikte tüketiminizi azaltıp, yerine ayran, süt, meyve sularını tercih ediniz. Her öğünde mutlaka C vitamini kaynakları tüketiniz.

Sebze, meyve, kuru baklagilleri iyice yıkamadan tüketmeyiniz. Sebzelerin ,makarnanın haşlama sularını dökmeyiniz, ya suyunu çektirerek pişiriniz ya da sularını çorbalarda kullanınız. Sigara, alkol kullanmayınız, sigara dumanına maruz kalmayınız.

Yemeklerde iyotlu tuz kullanınız. Tansiyon yüksekliklerinde yemekleri tuzsuz pişiriniz. Hazır gıdalardan kaçınıp doğal besinler tüketiniz. Hazır içecekler, hazır çorbalar, ve mevsimi olmayan sebze ve meyveleri tüketmeyiniz. Et, balık, tavuk, kuru baklagil tüketimini birer gün ara ile yaparak tek düzelikten kurtulup bıkkınlık yaratmadan doğru besleniniz.

Süt içemiyorsanız yoğurt veya ayran tüketiniz. Peynir yerine çökelek tüketebilirsiniz. Yağda kızarmış hamur tatlıları yerine, meyve veya sütlü tatlıları tercih ediniz.

UNUTMAYINIZ! Annenin ve bebeğin sağlıklı olmaları; annelerin gebelik öncesi sağlığı, besin yedeklerinin durumu ve gebelik boyunca kendileri ve bebekleri için yeterli ve dengeli beslenmelerine doğrudan bağlıdır. BEBEĞİNİZ SİZİN YEDİKLERİNİZDİR.

Hazırlayan : Prof.Dr. Hakan Şatıroğlu

Ankara Üniversitesi Tıp Fakültesi

Kadın Hastalıkları ve Doğum Ana Bilim Dalı